[...] w szczególności w połączeniu z L-carnitine complex może skutecznie wspomagać redukcję zapasów tkanki tłuszczowej. Sposób użycia W dni treningowe : 1 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 2-3 tab. 40 min. przed treningiem. W dni nietreningowe : 1-2 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 1-2 tab. 30 min przed obiadem. Preparat popić [...]
[...] profilaktyka. i co się okazało. Wkleje co ważniejsze informacje: Minimum : 40 bbp o 7:12 (spałem) Maks: 174 bbp o 20:03 (baardzo szybki marsz, prawie bieganie, tak z 20 minut ) Srednie: 76 bpm Minimum HR-godz: 53 bpm o 3:00 (wtedy nie spałem, oglądałem film) Maks HR-godz: 107 bpm o 20 (to co prawie biegałem) Analizowane pobudzenia: 92053 [...]
[...] jak wyzej tam gdzie nie zmienia sie ilosc powtuzen to ciezar ten sam a gdzy sie zmienia zmieniam ciezar zwiekszalem lub zmniejszalem ztosowalem go przez 12 tyg do tego 30 min biegu na bieznipo kazdym treniingu z tentnem okolo 150 przerwy miedzy seriami do minuty miedzy cwiczeniami do 1,5 minuty suplementacja bialko aminokwasy dieta nisko [...]
[...] Nie mam problemów ze stawami itp, generalnie zdrowy jak ryba. Od jakiegoś czasu się wziąłem trochę mocniej za siebie, w pracy 8h siedzę i wcześniej tylko był rower(+2x15 min do pracy i z powrotem szybkiego "marszu") i sporadycznie basen, teraz jest trochę inaczej. Zacząłem biegać - bieg połączony z marszem przez jakieś 40 min + regularnie [...]
[...] : - pierś z kurczaka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 100g)) - 200g - białka z jaj 350g - chude ryby 220g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym - owoce morza, np. 350g krewetek - 200g twarogu(czasem serek wiejski light 350g) - wędlina z pieri z indyka lub [...]
[...] Kolacja: 2 jajka , marchew jeśli chodzi o tłuszcze to niekiedy nie mam do czego dodać i po prostu pije łyżkę dziennie oleju rzepakowego TRENINGI: 17 lutego: rozgrzewka 10 minut - 5 minut bieżni , pajacyki, wymachy rąk, kręcenie kostkami, zataczanie kółek nogami, trening siłowy - nogi: -przysiady z workiem 10 kg :20 x 4, - wymachy [...]
[...] za mlodu :) z ciekawosci zrobilem wczoraj badania hormonalne: Wyniki : Postaram sie wkleic ale gdyby nie weszly wypisuje od razu Bede pisal w kolejnosci ; wynik norma min norma max E2 38,7 - min nie napisane, max 39,8 FSH 3,2 , min 1,4 max 18,1 LH 3,2 , min 1,5 , max 9,3 Progesteron 0,70 , min 0,28 , max 1,22 Prolaktyna [...]
[...] at least 3x a week. Stretching the hip flexor by doing front splits is the most important as you can see immediate increases just by loosening them up. Tip #4: Inner abdominal strength. I'm not referring to the rectus-abs you get from sit-ups, you already know they're important. I'm talking about the transverse abdominal wall, underneath [...]
[...] mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. tylko na [...]
[...] ostatnie kilka miesięcy. Poniższą dietę przygotowałem jako redukcyjną. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 3400Kcal. Trenuje 3 x w tygodniu FBW, w dni nie treningowe daje 40 min biegania na 60%-70% tętna. Od Jutra zaczynam również każdy trening FBW od 20 min Aerobów. O to dieta: Sniadanie 7:00 Mleko 3,2% 300 ml Banan 100g 1 Jajko Płatki Owsiane [...]
[...] francuskie z hantlami leżąc 4x8 8 kg pompki męskie 5x5 pompki w podporze tyłem 5x8 obciązenie 10 kg 2 dzień: podnoszenie nóg na ławce przodem 4x10 krzesełko 4 x 1 min. przysiady na jednej nodze 4x8 przysiady z hantlami na barkach 4x10 hantle 6 kg skręty tułowia w odchyleniu 90 stopni z obciążenie 5x10 obciążenie 10 kg podciąganie nóg [...]
[...] się tyle a tyle razy" lub "zmierz się ze mną w pływaniu na 50m dowolnym" czy "kto szybciej dookoła parku". Dodatkowo celem jest zrobienie formy na czerwiec / lipiec (egzamin do Szkoły Strażackiej...) Waga wyjściowa 69kg, 174 cm wzrostu, endomorfik raczej z pokolenia na pokolenie, masę (tłuszczową) nabieram bardzo szybko na brzuchu i udach [...]
[...] 20 125gr chudego sera i kolo 23 125 gr chudego sera I tak teraz cwiczenia przez dluzszy okres czasu wygladlo wszytko bardzo podobnie czyli oko 1,5h spaceru dziennie i 50 min plywanie teraz troche sie zmienilo z 50 min jazdy rowere 50 min plywania 30 min joggingu To wszystko dalo efekty chociaz jak zaczynalem myslalem ze bedzie pod koniec [...]
Chciałbym skonsultować z wami mój posiłek: 2 dni siłownia czasem bieganie w inne dni dzień siłowni: rano: - zaraz po przebudzeniu 30g ostrowii - po ok 30 min: płatki owsiane zalane gorącym mlekiem (plus banan, rodzynki, orzech) - oczywiście po odczekaniu ok 20 min na spęcznienie II posiłek i III w pracy: - kanapka z razowego chleba, masło, [...]
[...] Diety specjalnie nie mam ale postaram się ograniczyć jedzenie. Chciałem abyście ocenili mój trening i ewentualnie doradzili co jest źle. Trening: przed każdym treningiem 10 min rowerku na rozgrzewkę oraz rozgrzewka sztangielkami. Poniedziałek: -Klata + Biceps -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x15 -rozpiętki 3x15 -krzyżowanie linek na [...]
[...] spagethi z serem, bądź omleta jabłkowo cynamonowego. Tak wygląda moja dieta. Teraz opiszę pokrótce co robię na siłowni... Chodzę do w/w dobytku w PON/WT/ŚRO 1. Aeroby I: 10 min na wioślarzu II: 20 min na bierzni III: 20 min na x-crosie 2. Ćwiczenia przy worku treningowym 20-30min 3. Skłony tułowia na maszynie 4x15 (45kg)>>na [...]
[...] krążenie kolan w lekkim półprzysiadzie – na zewnątrz, ok. 20 powtórzeń przysiady, ok. 10 powtórzeń na koniec rozgrzewamy stawy łokciowe, nadgarstkowe i skokowe. DZIEŃ 1 15 minut aerobów + rozgrzewka KLATKA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 x 20 (5 kg) Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 20 (15 kg) Wyciskanie poziome w siadzie na [...]
[...] nie potrzebnego wyrzucić z racji tej że przygodę z dropsetami łączonymi że tak powiem dopiero zaczynam na pewno w moim treningu znajdują się błędy które chciałbym właśnie pominąć. Plan Treningowy: --- Poniedziałek Klatka + Brzuch --- Klatka: 1# - Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie 10/10/10/10 2# - Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 4 serie [...]
[...] boi się mnie tak, że nawet nie wejdzie na ring, aby na mnie spojrzeć - drwił Liston. Walka w Chicago zakontraktowana na 15 rund, kończy się już w pierwszej rundie po 2 min. 5 sek. Sonny Liston posyła mistrza na deski. Przewidywania bukmacherów sprawdziły się wbrew panującym zwyczajna nikt nie stawiał na panującego Patersona, Sonny Liston [...]
kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA
